[...] wstyd) 2min skoków na skakance – 45sek pracy-15sek przerwy 10x Side to side plyo pushup (też damska wersja) TOTAL: 57min 46s poprzednio: 58min 25s (zaczynałam od 1h 15min...) +20 minut bieżnia 10km/h, ostatnia minuta przyspieszenie To jest przede wszystkim trening głowy, ale jestem zadowolona, bo jeszcze [...]
[...] o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje chude kosci moj nawiekszy problem to odlozylo mi sie troche tluszczyku na brzuchu [...]
[...] wychodzilo mi ze ilosc erytrocytow jak i hemoglobiny mam jak u alpinisty tj bardzo wysoki poziom jak bym sobie spacerki non stop po gorach robil. Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego. W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o [...]
[...] pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, nabiorę sił do treningów :-) Jeszcze tak myślę, że może powinienem inny plan zastosować, już sam nie wiem, jak by ktoś coś [...]
[...] taki wyrazisty, czuję, że jutro też wejdzi Rano na uczelnie, a potem trening góry i powrót na uczelnie do wieczora i po zajęciach ostatni trening przed AMP Trening nóg wpadnie jeszcze w czwartek w piątek zrobię sobie przerwę bo tak to miałbym 4 dni treningu pod rząd zrobię w sobotę na spokojnie drugi trening góry ;) Zmieniony przez - melo15 [...]
1.05 /SFD/Images/2016/5/1/5ed8426313624de38e21b8d7d74269bd.png DNT AMP dzień trzeci, pierwszy mecz rano, drugi popołudniu /SFD/Images/2016/5/1/83887330361a4e9bad5f3473ce876cc8.png Post ~16 h 1. ~150 g piersi z kurczaka, ~30 g ryżu, warzywa 322 kcal/ 36 B/ 36 WW/ 2 T 2. 230 g wędzonej piersi z indyka, 75 g mozzarelli, warzywa 369 kcal/ [...]
[...] T /SFD/Images/2016/5/2/61a8e37d711a4ff0b8a5e4575bacab6a.jpg 1947 kcal 174 g białka, 148 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś odespałem te poranne wstawanie przez ostatnie dni, co przełożyło się na trening Na treningu ciężary wszystkie zrealizowane, brzuch też mocno zrobiony wygląd w lustrze mimo że robiłem dół chyba najlepszy w życiu Tak [...]
6.05 /SFD/Images/2016/5/6/19123a70c8284f7499aa695c139c9616.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem trening piłka ręczna 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/6/a1b7239530614216b643ce934ff9ff5f.png Post 16 h 1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T [...]
[...] 2328 kcal 182 g białka, 241 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Zabiegany dzień, ale trening dobry. Byłem tak wyżyłowany, jeszcze chyba nigdy tak nie miałem Pierwsza część dnia w biegu, ale druga już na spokojnie więc mogłem posiedzieć w kuchni wleciała pizza na ziemniaczanym spodzie, placek owsiano-twarogowy z truskawkami, który przeszedł [...]
16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]
[...] naprawdę ciężko Zauważyłem, że wrzuciłem zły plan w niedzielnym podsumowaniu tam wychodziło że dziś miał być RDL a nie żurawie ale plan miał być taki że dziś żurawie a w dniu hipertrofii RDL więc wszystko zgodnie z planem %-) Dziś też 300 g ww, wjechało bez najmniejszego problemu dopiero co skończyłem jeść ostatni posiłek i liczę na lepszy [...]
[...] cheat przyjemny, ale coś mi kiełbasa nie siadła i strasznie mi ciąży na żołądku często tak mam, że po czicie nie mogę patrzeć na jedzenie i bardzo możliwe, że dziś wpadnie mniej niż powinno... /SFD/Images/2016/6/27/993df50ea46a463eabd6a05ca6cd610b.png /SFD/Images/2016/6/27/1970a90ae6be4dcc9b4f4a27c0e9aa70.jpg Zamówiłem kaliper, żeby mieć [...]
[...] w jedną i drugą stronę Niestety d****i bez wyobraźni nie brakuje, cieszę się że szczęśliwie dojechaliśmy bo raz było naprawdę gorąco... Jutro z rana pomiary, ale od kilku dni brzuch mam jak balon potem na siłkę szybko zrobić górę hyper, coś wszamie i jadę do siostry Tam cheat, jak on będzie wyglądać dużo zależy od pomiarów Nie ukrywam, że [...]
[...] się funkcjonować na pełnych obrotach pół roku ,będąc na minusie a potem dalej na minusie udając że się robi masę- bo masę może robisz (tzn. Masz mały plus kcal od kilku tygodni) . Po każdym mezocyklu powinno się robić off.nie deload bo nie jesteś trójboista który wali pół tira soku więc może sobie pozwolic na deload . Ty jak nie walisz soku to [...]
ja się kiedyś w dwa miesiące zajechałem. Przy wadze 130kg robiłem w sumie 3 treningi dziennie 7 dni w tygodniu :) Padłem. Nawet z domu mi się nie chciało wychodzić.
[...] bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal co tydzień ale 400kcal przez taki okres czasu to trochę.....słabo. Imo opcja najlepsza to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w wyglądzie. Proponowałbym Ci jeszcze raz podrasowac plan i wówczas zmniejszać- jeśli [...]
Też miałem takie jazdy... tutaj wszyscy przy jednym stole jakieś urodziny, imieniny, święta a ja ze swoim jedzeniem w pojemniku jakbym za 5 dni miał mieć zawody Dokładnie katastrofa bo ani nic dobrego ani psychicznie ani fizycznie. Co też często przekładało się na relacje z rodziną IIFYM był przełomem podczas redukcji która pierwszy raz w życiu [...]
Mama robiła to był pyszny jak zwykle :-) Za mną ostatnie dwa ciężkie dni w tym semestrze, ale wszystko pozaliczane i od wtorku 3 tyg wolnego :-) Bez treningów i micha bardzo słaba wczoraj sporo zjadłem dziś mało bo cały dzień na uczelni. A w ramach treningu dziś poszedłem pograć w kosza na śniegu przez 2 h :-D
Tak jak Natalijka: Po mojemu zaorzesz się robiąc 4 dni pod rząd ciężary na wysokim % CM - bo emomów przecież nie zrobisz na 60%;);) O barkach katowanych 3 treningami po kolei nie wspominam. w drugim FBW przydałoby się coś lżejszego, na boczne i tylne aktony - może arnoldki albo dookoła świata czy kierownica talerzem. Miałeś długą przerwę, głodówki [...]
[...] - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - 1700 kcal 130 B 165 WW 60 T 22.10 - 3200 kcal 120 B 350 WW 150 T Dalej nie spinam nad michą, dokładnym liczeniem (zwłaszcza w te dni gdzie jem dużo więcej niż zapotrzebowanie) bo to są jakieś wyjazdy czy wyjścia z bliskimi. No troszkę poszalałem, troszkę wody podeszło ale niczym się nie przejmuję. [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
